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摘要： 跑步减肥怎么防止小腿变粗？跑步减肥怎么防止小腿变粗？我的网很慢，把我急得都想摔手机了，我以为什么大事呢？又是绝望又是很急得，求求你以后可别这样发出急救通知了，我们心脏有问题的可能都...

1. 跑步减肥怎么防止小腿变粗？

跑步减肥怎么防止小腿变粗？

我的网很慢，把我急得都想摔手机了，我以为什么大事呢？又是绝望又是很急得，求求你以后可别这样发出急救通知了，我们心脏有问题的可能都要对你有意见了！

不就是个减肥吗？有那么夸张吗？不管你长什么样，都是上天对你的恩赐，略微胖一点就大呼小叫的，你认为值得吗？世上哪有十全十美的？看看那些缺胳膊少腿的，看看那些痴呆拾荒的，看看***院那些缺爹少娘的，你的事还算事吗？知足吧！别生在福中不知福了！你的胖就是因为你太滋润了，太会享受了造成的。也许你是个孩子，我说的话你以后就会慢慢理解，体验，明白的！

跑步如果跑到腿变粗，一般受到三个因素影响。

1.跑步姿势。

跑步姿势正确的话，你可以一次性锻炼到腿部肌肉，核心肌肉，臀部肌肉，甚至还有腹肌等。但是如果姿势不正确，那么你的大腿和小腿将会过度出力，腿部因此会变得特别粗壮发达。

我们平常跑步尽量***用小步伐，高步频的节奏，膝盖保持弯曲，轻缓落地。腿容易跑粗的朋友很大程度上估计都是踮着脚在跑步的，这样的跑姿将直接导致小腿肌肉在跑步过程中承受了很大压力。长此以往，小腿肌肉自然也在刺激下会变得越来越粗壮。所以要想小腿不跑粗，首先跑姿要正视。

2.跑后拉伸。

跑后拉伸是很多新手跑者都会忘记的步骤，很容易跑完以后就着急回家休息给忘了。拉伸绝对是运动中必不可缺的动作，可以让肌肉和肌腱得到充分的伸展，舒缓肌肉紧张的症状，对于提高身体柔韧性也有很大的帮助。只要拉伸掌握得当，跑步不仅不会粗腿，还会让腿部线条越跑越好看。在这里，推荐一个最适合大众的拉伸小腿动作：

（1·）两腿一前一后站立，约分开一大步，后腿膝盖弯曲；

（2）前腿向前弯曲膝盖；保持两脚脚后跟贴地，慢慢伸直后腿膝盖，直到感觉肌肉完全伸展开来。左右腿各一次为一组，做三组。每次拉伸需持续至少15秒以上。

3.跑步速度。

如果你在跑步过程中，跑步速度过快，那么会让腿部更多提供爆发力的作用。所以你可以看到长跑运动员的腿部肌肉一般都很纤细。反而是短跑项目中的运动员，小腿肌肉都会异常发达。所以跑步千万不要跑成百米赛跑哦。

这个问题其实说的还是减脂和增肌，只不过具体到了小腿部位。既然明确了是跑步减肥，那今天就再来谈谈如何在跑步中更好地减脂并避免增肌这个话题。

跑步是最好的减肥运动，但也的确有人会越跑小腿越粗，从而让很多爱美的美眉对跑步望而却步。其实只要按照正确的方式去跑，完全可以避免小腿增粗，甚至还能塑造出完美的腿部线条。

首先，在跑步前要做好热身准备。尤其要拉伸腿部的肌肉，让小腿以最佳状态参与跑步。其次，一定要长距离慢跑，时间保持在半小时以上，保持有氧运动的状态，进而达到燃脂的目的。切忌跑步速度过快，要记住，无氧运动中脂肪是不参与供能的。并且，跑步强度过大不但会增加小腿和膝盖的负担，还会加速肌肉的增长。

接下来大家注意，要划重点啦！今天的“跑林秘笈”就是，跑步减肥中的落地技巧是重中之重！你是前脚掌先落地还是脚跟先落地?记住，前脚掌先落地是不正确的，虽然这样跑相对省力，但却是小腿增粗的大敌。切记一定要用脚跟落地，接着全脚掌触地。如果掌握不好动作要领，建议去看看竞走运动员的动作，顺便欣赏欣赏人家的小细腿。

当然，跑步后的放松拉伸同样重要，很多人的腿粗恰恰是因为忽略了这一环节。放松拉伸能缓解跑步后的肌肉紧张、酸痛，避免筋肉紧绷、恢复肌肉弹性。当然，放松拉伸并不会让肌肉减少，但只要拉伸方式正确，会使肌肉更有型，完美的线条看起来反而会更显瘦。

如果小腿粗壮的话，会影响整个身体的线条，就算身体很苗条，小腿粗的话，也会看起来很胖，纤细的小腿不仅看起来曲线苗条，也会让人看起来高挑，拉长腿的线条，那么该如何瘦小腿呢？

长期站着的、长期走路的人，小腿肌肉会很发达，这类人是属于肌肉型粗壮，要想瘦小腿，就得坚持。

【瘦小腿】尽量别长期站着，如果实在没办法，在站的时候，双脚轻轻踮起，用脚尖站着，保持5分钟，再放下，休息会儿，1分钟，再踮起；这样重复，每天至少坚持30分钟到1个小时。

肌肉型的小腿胖，晚上，可以利用这个时候，给小腿做一些***。

还可以利用睡觉前的时间，睡在床上，平躺，双腿以踩自行车的方式，每天坚持30分钟至1个小时，效果非常明天。

还有水肿型的小腿粗壮的，这类型的人，相对肌肉型的好瘦点，水肿造成的小腿粗壮，平时吃些利水的实物，比如冬瓜、薏米、咖啡等，还有就是晚上睡觉前，不宜喝过多的人，容易造成第二天的水肿。

注意事项:平时也要注意饮食方面的，再加上适当的运动，坚持下来，一定会看到效果。

跑步减肥需慢跑，时间不易过长，半小时就行了，速度不易过快，有氧运动消耗脂肪，无氧运动锻炼肌肉，跑步过快就变成无氧运动了，久而久之腿就粗了。

动感单车十分八分钟就行，久了同上。或者干脆不做，因为跑步锻炼的地方本身就比骑车多。我以前骑自行车，上班下班加起来十一公里，单程35分钟，每天一来回，骑了两年，后来买衣服都没法成套，裤子必须大一号才行，当时不知道为什么，好几年以后才明白过来，你不会想像我一样吧！

建议做广播体操，一遍不过瘾可以两遍，三遍……这玩意减肥比跑步科学，还锻炼身体协调能力。

管住自己的嘴，不节食减肥，也不多吃，一点一点减少零食，用两天或三天时间去掉零食，改吃水果。一日三餐好好吃（不是使劲吃），科学搭配营养，以素为主，少荤为适。

以上方法减肥，速度不会太快，但科学，不会暴减，也不易反弹。千万千万别吃减肥药，容易反弹。

最后，送上刚学的新动作：平板支撑。动作要领如下，俯卧，以肘和脚趾支撑全身，保持躯干水平，肘关节成90度，肩关节成90度，足与腿成90度，躯干其它部分不许触地，只有两肘和两足的脚趾支撑。保持不动，时间越长越好。初学时不易过久，几十秒几分来钟都正常，撑到撑不住为止，这个时间会在不经意间变长，最长三十分钟，再久了就不好了。二三十分钟目前只有专业搞运动的才能做到，业余的很难做到。