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摘要： 在跑步机上跑步到底好不好？在跑步机上跑步到底好不好？首先感谢邀请，现如今，健身房跑步的人越来越多，包括本人在内都是从健身房开始逐渐爱上跑步的，如果没有跑步机，可能我也不会爱上跑步这...

1. 在跑步机上跑步到底好不好？

在跑步机上跑步到底好不好？

首先感谢邀请，现如今，健身房跑步的人越来越多，包括本人在内都是从健身房开始逐渐爱上跑步的，如果没有跑步机，可能我也不会爱上跑步这项运动。现在家里购置跑步机己五年了，在东北的冰天雪地，它是冬天锻炼身体的必须品。下面，来讲跑步机的特点。

跑步机是一个非常便捷的训练器材，它能精确的测量出人的跑步协调性和动作规范与否，所以，他是一个良好的教练。

平时我们在路面跑，经常会因为身体疲劳而偷懒然后慢下来或者不知不觉变慢（这也是跑那么久不减肥的原因之一），但是跑步机不同，如果下决心保持某个速度，是非常精确的，不会因为思想的懈怠而减速，这也是专业运动员钟爱跑步机的原因。

跑步机本身要比所有路面都减震，包括橡胶跑道，因此它能更好的吸收冲击力，所以跑动过程中大部分人会下意识的失去对腿部的保护，减少必要的缓冲动作很多初跑者会像走路一样脚跟着地跳起来硬生生的往跑步传送带上砸，要么就是踮起脚尖刻意的让脚跟不着地的跑法，这样的动作是最伤膝盖的。

很多普通跑友可能对跑步机没有好感，但跑步机却是运动员的钟爱，想要获得更强大、更精简和更明确的体质，就需要用跑步机来确定。不管是篮球、棒球、足球还是网球，运动员们都离不开跑步机，可以说，除了健身房的器械训练之外，跑步机是他们的必修课程。

跑步机可以说是最大众化的家用、商用健身器材了，方便、简单、技术含量相对不高，那么在跑步机上跑步到底有什么优缺点呢，特别是和户外跑比较起来，到底有哪些优势？

1、跑步机完全是被动的模式，速度固定，调整好一个速度只要顺着跑带跑就可以了，所以在训练配速方面，可以帮助初跑者感受某个配速下的身体状态；

2、从姿势方面来说，由于器械本身构造问题，所以在跑步机上面的步幅是非常受到限制的，如果想要在同样配速下提高，只有加快步频，无法扩大步幅，所以会现出幅度相对小、后蹬力不够；

3、在跑步效果方面，跑步机确实比户外跑更加省力一些，由于固定的器械、固定的模式，有本身的动力和弹性，又没有风阻和地形的困扰，都会在一定程度上减少体能消耗；

并且跑步机上长时间跑特别乏味，并且要时刻注意安全，如果要提速，则需要注意力非常集中；

4、从锻炼效果方面来说，毕竟跑步机只是模拟，虽然同样能锻炼到心肺功能，但是一些自然的因素是无法模拟的，对于非户外跑爱好者来说，能在跑步机上坚持锻炼，已经会有很好的提高了；

它的减震效果比户外跑强很多，因为跑步机本身就有减震功能，跑带也有弹性，能给膝盖减轻一定的压力。而户外跑由于路面的坚硬、以及不平整性反而会带来对膝盖的冲击力，长时间在路况较差的地方跑步的确会增加关节受伤的几率。

我是@骨科徐思越医生，我来回答你的问题。

跑步是一项便捷又高效的锻炼方式，可以快速缓解身心压力。但是由于时间和场地限制，对很多人来说，去户外跑步有一定的难度，所以跑步机跑步成了大多数人的选择。

不过，跑步机跑步可能会对身体造成一定损伤，在门诊接诊中，也碰到过此类患者。

跑步机范围太小 对膝盖的冲击力更大

跑步过程中，在脚未接触到地面之前，我们的身体就像是在做自由落体运动。而在脚接触到地面时，速度很快，在一瞬间脚部会受到很强的反作用力，又会让身体获得一个向上速度。这一过程，会对膝盖造成较大的冲击力。

在跑步机上跑步，由于活动范围较小，想要获得相同的向上速度，膝盖就必然会受到更大的冲击力，这意味着软骨磨损也会更大！

跑步机承接板太硬

跑步机通过传送带的不断旋转，模拟出跑步的环境，让我们可以在同一个地理位置上不断重现跑步的状态。

但是跑步机的传送带下，有硬度较高的金属板，会让我们的膝盖受到的冲击力更大，从而加速膝盖磨损。

其实跑步机上跑步的优势还是很大的，比如它就很安全，没有户外的路面那种坑坑洼洼的不平的状态，相对来说受伤以及崴脚这类的情况也就会好很多。还有就是它不会收到极端天气的影响，可以做到风雨无阻，比如现在三伏天里我们都知道户外跑步会非常热，身体额外的消耗很大，选择带有空调的室内就会更好的把体力集中在跑步上而不是都消耗在维持体温和散热上面。而且很多跑步机目前都有缓震的装置，可以相对保护好我们的关节。不过最后要说的，膝盖和脚踝要想强健，还是要靠自己的肌肉保护才对，跑步机可不背这个锅，膝盖和脚踝受伤基本原因都在于自己的肌肉力量和运动量不匹配，说白了就是缺练，跑步机可没有什么主动伤害你关节的地方。多做一些自重或者小重量多次数的臀腿练习就可以很好的改善膝盖和脚踝的受伤概率，很多跑步初学者都只把注意力放在速度和距离上面，往往忽视了力量训练，等到自己受伤了才慢慢回过头去练习，可以说很多人在这上面走了弯路，也包括我自己。希望题主从自身力量练习开始，对跑步的帮助反而事半功倍。